Spierpijn: Oorzaken van pijn aan spieren(pijnlijke spieren)

Spierpijn: Oorzaken van pijn aan spieren(pijnlijke spieren)

Dagelijks ervaren honderdduizenden Nederlanders pijn in de spieren.(myalgie)

Veel voorkomende oorzaken van spierpijn zijn spanning, stress en overbelasting van de spieren.
Meestal voel je de pijn op èèn bepaalde locatie van het lichaam, maar spierpijn kan ook ontstaan door een kneuzing tijdens het sporten.
Vaak is de oorzaak overbelasting, met name van spieren die nauwelijks gebruikt worden. Bijvoorbeeld een verhuizing, of een klus in huis, het tillen waardoor overbelasting kan ontstaan.

Waarom spieren pijn doen en hoe spierpijn te verlichten.

Wanneer je vol motivatie met beide benen uit bed komt en start met je trainingsplan en alles geeft in een workout.

De volgende ochtend wanneer je uit bed probeert te komen, voel je die intense spierpijn.

Je spieren doen pijn en voelen stijf en gezwollen aan.

Pijnlijke spieren zij niet noodzakelijk om na een training vooruitgang te boeken. Maar voor degenen die beginnen met sporten of die een nieuw trainingsprogramma starten, kan die onvermijdelijk zijn.

bodybuilding en spierpijn

Waardoor ontstaat deze spierpijn?

Pijnlijke spieren kunnen het resultaat zijn van harde trainingssessies of nieuwe en onbekende bewegingen. Als je nieuwe oefeningen doet of ze al een tijdje niet hebt gedaan, ben je er vrij zeker van dat je pijnlijke spieren krijgt.

workout

sporten in de sportschool

Waarom is dat?

Omdat je lichaam zich nog niet aan de activiteit heeft aangepast. De individuele spiervezels werken niet samen, dus het kan gebeuren dat bepaalde vezels al het werk doen, terwijl anderen spiervezels in wezen een pauze nemen. Omdat slechts een paar vezels de lading dragen, kunnen ze snel overbelast raken.

Kortom, als je spieren overwerkt zijn, kan dit leiden tot spierstijfheid en het ontstaan van kleine scheurtjes in de spiervezels.  Zelfs goed ervaren marathon lopers zullen na hun eerste squashwedstrijd  pijnen ervaren. Dit komt niet als een verrassing, gezien het feit dat ze niet gewend zijn aan de bewegingen.

spier stijfheidijnlijke spieren

spier stijfheid

Wat gebeurt er in de spieren?

De reden dat je je zo vermoeid voelt, zijn kleine micro-blessures aan de spieren. Deze letsels verhogen de concentratie van ontstekingen in uw bloed, waardoor de lymfe deze stoffen in de spieren lekt. Dit zorgt ervoor dat je spieren opzwellen en langer worden.

Hoe lang zul je pijn ervaren in de spieren?

Over het algemeen voelen je spierpijn niet direct na je training, maar een paar uur later. Deze pijn treedt meestal tussen 24 en 48 uur op, na uw training. Maar maak je geen zorgen, meestal gaat de pijn relatief snel weg. De ergste pijn zou binnen een week moeten verdwijnen.

mannelijke spieren

spieren man

Dus, pijnlijke spieren zijn niets anders dan kleine verwondingen aan je spieren. Maar je lichaam is slim: het herstelt het beschadigde weefsel en verhoogt daarbij het prestatieniveau van je lichaam.De voorwaarde is wel  dat je je lichaam voldoende tijd geeft om te herstellen, natuurlijk.

Spierpijn kan ook ontstaan door:

Beschadigde of ontstoken spieren. Het ervaren van lichte stijfheid in de spieren kan ook als spierpijn worden ervaren. Iedereen heeft wel eens last van spierpijn. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 45% van de Nederlanders minimaal èèn keer per week spierpijn ervaren. De meeste spierpijn klachten komen voor in de nek,schouders en de rug.

schouderpijn

Bestel voordelig de Oud Hollandsche Spier & Gewrichtscrème.

Klik hier

Spierpijn door ziekten

Spierpijn kan ook ontstaan door ziekten gepaard met koorts. Bij koorts en griep komen bepaalde stoffen vrij in de spieren die pijn veroorzaken. De meesten van ons  hebben dit al eens ervaren. Spierpijn treedt sneller op. Een flinke spierpijn kan ook een reactie zijn van het lichaam dat er een verkoudheid of griep op komst is.

Spierpijn door temperatuurwisselingen

Verandering van temperatuur, bijvoorbeeld koude, wind en tocht( de kou op de spieren) speelt een belangrijke rol van de spanning in de spieren. Het steeds van binnen naar buiten lopen, het werken in vriescellen kunnen klachten en irritatie van de spieren oproepen.

Wat kun je aan spierpijn doen?

In de meeste gevallen verdwijnt spierpijn vanzelf, spierpijn kan als hinderlijk worden ervaren.

Bij spierpijn kunt u starten om een koelende/verwarmende spiercrème te gebruiken, de Oud Hollandsche Spier en Gewrichtscrème bestaat uit natuurlijke bestanddelen, waaronder Arnica, MSM, Glucosamine en menthol kristallen.

Spiercrème Oud Hollandsche

spiercrème Oud Hollandsche

Na gebruik van deze spiercrème wordt binnen 5 minuten een plezierige tinteling op de huid ervaren. Het effect na gebruik werkt vaak uren door.

Wanneer kiest u voor de huisarts?

Wanneer de resultaten na een week uitblijven, dan is het raadzaam om een afspraak te maken met een huisartsenpost. Uw huisarts kan beoordelen of er nog andere oorzaken aan de grondslag van de spierpijn ligt.

Bij hevige en acute spierpijn na bijvoorbeeld een letsel, door een ongeluk of blessure wordt geadviseerd om direct contact op te nemen met de huisartsenpraktijk.

Het verminderen van nek en rugpijn op het werk

Het verminderen van nek en rugpijn op het werk

De meeste mensen brengen het grootste deel van de dag door op kantoor. Veel mensen hebben een verhoogd risico om langdurig in een slechte houding te blijven, waardoor mogelijk pijn en ernstig ongemak wordt ervaren.

Een aantal tips die wij meegeven om tijdens het werk uw nek en schouders te ontlasten.

  1. Oefen een goede zithouding.

    Wanneer u achter uw bureau plaatsneemt, zet uw voeten plat op de grond en houdt u uw rug tegen de stoel gericht.
    Het hoofd zou in een neutrale positie moeten zijn en een ontspannen gevoel geven.

    Om pijn in de onderrug te voorkomen is het belangrijk om de hoogte van de stoel aan te passen zodat de heupen iets kunnen hellen.
    Deze positie houdt uw gewicht optimaal verdeeld.

    Goede zithouding

    Goede zithouding

    2. Pas toetsenbord en monitorhoogte aan.

    Het is belangrijk om het computerscherm in het midden op dezelfde hoogte als uw neus te plaatsen.

    Wanneer de monitor te laag geplaatst is, buigt uw hoofd naar beneden en wordt de spanning op de nekspieren verhoogd.

    U kunt verhogingen realiseren door middel van een aantal boeken plaatsen waar de monitor op geplaatst wordt.
    Wanneer u met een laptop werkt, gebruik indien mogelijk een tweede monitor.

    Plaats het toetsenbord dicht genoeg bij u zodat de ellebogen ongeveer rond de 90 graden worden gebogen.

    Stel uw toetsenbord  op de goede hoogte in zoals uw schouders niet gedwongen worden naar beneden te zakken.

    Plaats de muis op dezelfde hoogte  als het toetsenbord.

    3. Zorg voor voldoende beweging op het werk en ga regelmatig staan.

    Zitten op een bureaustoel lijkt eenvoudig, maar het kan vermoeiend zijn voor je schouder,nek en rug.
    Hoe langer je zit, hoe moeilijker het kan worden om een juiste houding aan te houden.

    Probeer regelmatig uit de bureau stoel te gaan, en loop een rondje om je spieren in beweging te brengen.

    Het kan ook helpen om op te staan en rond te bewegen als je begint te voelen dat er wat pijn en strakheid ontstaat.

    voorkom rugklachten

    Voorkom rugklachten

    4. Beperk het gebruik van een mobiele telefoonscherm.

    Mensen hebben de neiging om het hoofd verder naar voren te buigen bij het kijken naar een telefoon of tablet. Dit komt vooral voor wanneer er gebruik wordt gemaakt van een touchscreen.

    Pijnlijke spierspanningen worden juist veroorzaakt wanneer je een voorwaartse houding continu en langere periode vasthoudt. Op korte termijn kan dit spierpijn veroorzaken en op langere termijn gewrichtsblessures.

    verkeerde houding

    Verkeerde houding

    5. Preventief of na het werk gebruik maken van een spier en gewrichtscrème.

    Niet alleen wordt er in de sport veel gebruik gemaakt van een spiercrème die als warming up of cooling down gebruikt wordt, maar ook de mensen die veel achter een pc zitten ervaren de crème als een weldaad voor de spieren en gewrichten.                                                                                                                                                                                                                                                                           
    Oud Hollandsche Spier – en Gewrichtscrème
    heeft een aantal bijzondere eigenschappen. Deze crème kun je goed in masseren waardoor de doorbloeding wordt geactiveerd. Binnen enkele minuten ervaar je een koude-warmte gevoel en merk je dat er wat gebeurt. Een ideale massagecrème om de spanning in de spieren te verminderen en het pijnlijke effect te verminderen.

 

Nek en Schouderpijn bij meer dan honderdduizend personen

Nek en Schouderklachten symptomen

Wist u dat nek en schouderklachten sterk kunnen variëren per persoon.
Vaak wordt deze pijn als een lichte overlast ervaren.
Soms wordt de pijn ondraaglijk doordat je nek en schouders de hele dag in beweging zijn.

schouderpijn

Vaak ervaar je nek en schouderpijn maar op èèn plek.
Normaal gesproken verdwijnt dit vanzelf binnen enkele dagen of weken.
Maar in sommige gevallen kan het veel langer duren omdat de pijn als constant wordt ervaren, en deze uit kan stralen naar andere lichaamsdelen zoals de armen.

nekpijn vrouw

Nekpijn

Symptomen van nekpijn kunnen zijn:

  • Stijve nek, vaak ervaar je dit dat je moeilijk zonder pijn je nek kunt bewegen wanneer je probeert om je hoofd te draaien.
  • Scherpe doordringende pijn, vaak als een stekende pijn wordt ervaren omdat dit op èèn plek wordt gelokaliseerd.

Symptomen van schouderpijn kunnen zijn:

  • Algemene pijn, de pijn zit meestal op èèn plek of gebied bij de schouders.
  • Uitstralen van pijn, de pijn kan langs een zenuw van de schouder en armen uitstralen

Chronische nek en schouderpijnen

De nek- of cervicale wervelkolom is een doorgaans gecoördineerd netwerk van zenuwen, botten, gewrichten en spieren.
Deze worden worden aangestuurd door de hersenen en ruggenmerg.

Deze combinatie is ontworpen voor  kracht, stabiliteits- en zenuwcommunicatie.

Mogelijke problemen die pijn in de nek en schouders kunnen veroorzaken zijn irritatie langs de zenuwbanen dat pijn in de schouder of nek kunnen veroorzaken.
Irritatie van het ruggenmerg kan pijn in de benen en andere gebieden veroorzaken.

Nek en schouderpijn

De 5 tips die nek en schouderklachten kunnen verlichten en voorkomen.

  1.  Kies voor een Orthopedisch hoofdkussen dat ervoor zorgt dat nek en schouders een comfortabele houding geeft.
    Het Swissblue hoofdkussen is een traagschuim hoofdkussen uitgerust met de nieuwste innovaties.
  2. Het strekken van je nek en schouders door middel van je hoofd naar èèn kant te kantelen en tegelijkertijd de schouder laten ontspannen.
    Gedurende 20 seconden dit vasthouden. Herhaal dit ook met het hoofd aan de andere kant te kantelen en je schouder laten ontspannen.
  3. Houdt je nek en schouders warm, dit kun je doen door gebruik te maken van een kersenpit of warmte kussen , of het dragen van een sjaal om kou te voorkomen in de nek.
  4. Wanneer je bureau werk doet is het belangrijk om een stoel op maat te laten maken waardoor een zit oplossing zich vooral richt op je nek,schouders en rug. Klik hier voor een aantal bijzondere tips.
  5. Dagelijks gebruik maken van een Spier en gewrichtscrème op basis van Glucosamine, MSM, Arnica en menthol kristallen dat een warm- koude uitstraling geeft op pijnlijke spieren en gewrichten. Glucosamine wordt ook veel toegepast in voedingssupplementen.