Prévenir les courbatures

Les douleurs musculaires sont également appelées myalgies en science. En principe, elles ne sont ni bonnes ni mauvaises. Cela ne signifie pas que lorsque vous faites un entraînement intensif pendant le sport, vous aurez forcément des douleurs musculaires.

Les douleurs musculaires peuvent avoir différentes causes

Souvent, les  douleurs musculaires apparaissent après une surcharge de vos muscles. Il se forme dans les muscles une accumulation de déchets appelée acide lactique. En général, cela disparaît après quelques jours lorsque vous êtes moins actif dans le sport. Après une journée de jardinage ou de bricolage, des douleurs musculaires peuvent aussi survenir. Vous utilisez des muscles que vous n'utilisez pas habituellement aussi intensément, ce qui provoque une surcharge.

Il existe deux formes de douleurs musculaires. La première forme est appelée douleur musculaire précoce. C'est la douleur musculaire qui apparaît lorsque vous êtes en régime. Le corps reçoit moins de calories. Lorsque vous faites aussi du sport supplémentaire (et donc sollicitez vos muscles) pendant la perte de poids, c'est un excellent choix.

Surcharge

Après un entraînement intensif des muscles pendant la perte de poids, vous endommagez en quelque sorte de petites structures musculaires par surcharge. Le lendemain, vous ressentez la douleur dans vos muscles. La surcharge musculaire peut être bien traitée avec, par exemple, la  crème musculaire Swissblue.

Calories

Il est clair que lorsque vous vous entraînez plus intensément, vous devez aussi consommer plus de calories, car les muscles ont besoin de ce carburant pour résister à l'entraînement de force. Il est donc essentiel d'obtenir les bons nutriments pendant le régime. Pensez par exemple à la protéine de lactosérum ou à de bonnes  multivitamines.

Entretien

Vous faites vous-même le choix de ce qui est important pour vous en termes d'exercices. Astuce : entraînez-vous pour l'entretien. Qu'est-ce que cela signifie exactement ? C'est le choix entre perdre rapidement beaucoup de poids ou perdre de manière dosée. Il n'est donc pas conseillé de suivre un régime drastique. Avec un régime drastique, vous êtes rapidement à 800 kcal en dessous de vos besoins caloriques, ce qui ne laisse aucune possibilité à vos muscles de récupérer.

Dormez suffisamment

Un autre conseil important est de dormir suffisamment. Après un entraînement intense, de petites micro-déchirures peuvent apparaître dans le tissu conjonctif de vos muscles. Cela se produit pendant l'entraînement. La nuit, pendant le sommeil, le taux de testostérone augmente, ce qui favorise la croissance et la récupération des muscles.

Crème musculaire pour traiter les douleurs musculaires

Une crème musculaire doit avoir des caractéristiques importantes pour pouvoir réparer les muscles. Il est important que la circulation sanguine dans les muscles soit stimulée et que la douleur soit réduite. Les ingrédients importants dans une crème musculaire sont : l'arnica et le menthol. L'arnica est essentiel pour activer la circulation sanguine dans les muscles, ce qui permet aux muscles d'absorber suffisamment de nutriments. Le menthol procure un refroidissement intense à l'endroit douloureux, ce qui réduit la douleur ressentie.