Het verminderen van nek en rugpijn op het werk

Het verminderen van nek en rugpijn op het werk

De meeste mensen brengen het grootste deel van de dag door op kantoor. Veel mensen hebben een verhoogd risico om langdurig in een slechte houding te blijven, waardoor mogelijk pijn en ernstig ongemak wordt ervaren.

Een aantal tips die wij meegeven om tijdens het werk uw nek en schouders te ontlasten.

  1. Oefen een goede zithouding.

    Wanneer u achter uw bureau plaatsneemt, zet uw voeten plat op de grond en houdt u uw rug tegen de stoel gericht.
    Het hoofd zou in een neutrale positie moeten zijn en een ontspannen gevoel geven.

    Om pijn in de onderrug te voorkomen is het belangrijk om de hoogte van de stoel aan te passen zodat de heupen iets kunnen hellen.
    Deze positie houdt uw gewicht optimaal verdeeld.

    Goede zithouding

    Goede zithouding

    2. Pas toetsenbord en monitorhoogte aan.

    Het is belangrijk om het computerscherm in het midden op dezelfde hoogte als uw neus te plaatsen.

    Wanneer de monitor te laag geplaatst is, buigt uw hoofd naar beneden en wordt de spanning op de nekspieren verhoogd.

    U kunt verhogingen realiseren door middel van een aantal boeken plaatsen waar de monitor op geplaatst wordt.
    Wanneer u met een laptop werkt, gebruik indien mogelijk een tweede monitor.

    Plaats het toetsenbord dicht genoeg bij u zodat de ellebogen ongeveer rond de 90 graden worden gebogen.

    Stel uw toetsenbord  op de goede hoogte in zoals uw schouders niet gedwongen worden naar beneden te zakken.

    Plaats de muis op dezelfde hoogte  als het toetsenbord.

    3. Zorg voor voldoende beweging op het werk en ga regelmatig staan.

    Zitten op een bureaustoel lijkt eenvoudig, maar het kan vermoeiend zijn voor je schouder,nek en rug.
    Hoe langer je zit, hoe moeilijker het kan worden om een juiste houding aan te houden.

    Probeer regelmatig uit de bureau stoel te gaan, en loop een rondje om je spieren in beweging te brengen.

    Het kan ook helpen om op te staan en rond te bewegen als je begint te voelen dat er wat pijn en strakheid ontstaat.

    voorkom rugklachten

    Voorkom rugklachten

    4. Beperk het gebruik van een mobiele telefoonscherm.

    Mensen hebben de neiging om het hoofd verder naar voren te buigen bij het kijken naar een telefoon of tablet. Dit komt vooral voor wanneer er gebruik wordt gemaakt van een touchscreen.

    Pijnlijke spierspanningen worden juist veroorzaakt wanneer je een voorwaartse houding continu en langere periode vasthoudt. Op korte termijn kan dit spierpijn veroorzaken en op langere termijn gewrichtsblessures.

    verkeerde houding

    Verkeerde houding

    5. Preventief of na het werk gebruik maken van een spier en gewrichtscrème.

    Niet alleen wordt er in de sport veel gebruik gemaakt van een spiercrème die als warming up of cooling down gebruikt wordt, maar ook de mensen die veel achter een pc zitten ervaren de crème als een weldaad voor de spieren en gewrichten.                                                                                                                                                                                                                                                                           
    Oud Hollandsche Spier – en Gewrichtscrème
    heeft een aantal bijzondere eigenschappen. Deze crème kun je goed in masseren waardoor de doorbloeding wordt geactiveerd. Binnen enkele minuten ervaar je een koude-warmte gevoel en merk je dat er wat gebeurt. Een ideale massagecrème om de spanning in de spieren te verminderen en het pijnlijke effect te verminderen.